..! الــقلق ..!

موضوع: ..! الــقلق ..! الإثنين يوليو 28, 2008 4:01 am

يمثل القلق النفسي المرتبة الأولى في الانتشار

بين الأمراض النفسية

وهناك فرق بين القلق الطبيعي المرغوب

كالقلق مثلاً أيام الامتحانات

وبين القلق المرضي الذي يحتاج إلى تدخل الأطباء .

وتظهر الأعراض النفسية على شكلين :

كخفقان القلب أو رعشة اليدين أو آلام الصدر

وبرودة الأطراف واضطرابات المعدة وغير ذلك .

والقلق النفسي أيضا يؤثر على التفكير والتركيز

مما يكون له مردود سلبي على التحصيل الدراسي أو العملي .

ما مدى انتشار القلق النفسي المرضي؟

* كل شخص بين أربعة أشخاص يعاني من القلق النفسي خلال فترة حياته .

* 17.7% في أي وقت في السنة يعانون من القلق .

وتزيد نسبة القلق النفسي في المجتمعات البسيطة والفقيرة .

ما هي أسباب القلق النفسي؟

مما يؤدي إلى القلق وهي ما يسمى بالعوامل الديناميكية .

مبنياً على ما يعرف بالتجاوب الشرطي .

مما يؤدي إلى ظهور زمرة من الأعراض الجسمية

وذلك بتأثير مادة الابنفرين على الأجهزة المختلفة

وقد وجد ثلاثة نواقل في الجهاز العصبي

تلعب دوراً هاماً في القلق النفسي

هي النورابنفرين (Norepinephrine)

والسيروتونين (Serotonin)

والقابا (GABA) .

4- النوبة ليست إلا أعراض الموت .

وكثيراً ما يكون مصاحباً لأمراض أخرى

كأمراض القلب أو أمراض الجهاز العصبي

ورغم أنها تعرف بمفاجأتها للمريض

إلا أنها قد تحدث عقب إثارة شديدة

أو مجهود عضلي أو جنسي

أو مصحوبة بشرب كميات من القهوة أو الخمرة .

الخوف الاجتماعي Social Phobia

وهو الخوف الشديد والمستمر

في المواقف الاجتماعية التي لا تثير الخجل لدى الآخرين

ويحدث للمريض الارتباك والشعور بالإحراج من تلك المواقف

التي تحدث أمام الآخرين أو مقابلة شخص ذو مسئوليات أعلى

أو الأكل والشرب أمام الآخرين أو عند إمامة الصلاة أو إلقاء درس ،

ويتركز الخوف في الشعور بمراقبة الآخرين

وتصل نسبة احتمال الإصابة بالخوف الاجتماعي إلى 13% من الناس

ويؤدي هذا الخوف إلى تعريض علاقات المريض الاجتماعية والعملية

إلى التأثر والتدهور . ويصحب الخوف أعراض جسمية

كالخفقان وسرعة التنفس وجفاف الفم ورعشة الأطراف .

الوسواس القهري Obsessive compulsive disorder

هو عبارة عن اضطراب في الأفكار أو الأفعال

ويستغرق وقتاً طويلاً من المريض

وقد يعيق المريض عن أداء واجباته ومسئولياته ويظهر على شكلين:

1-وسواس الأفكار Obsessional thoughts :

وهو عبارة عن أفكار ملحة ومستمرة أو شعور أو صورة غير سارة

يعرف المريض بسخافتها ولا يستطيع كبتها .

وعادة ما تكون الأفكار حول الدين والطهارة أو الجنس أو المرض .

كالتفكير في الإصابة بمرض ما كالإيدز مثلاً

أو مرض جنسي أو مرض في القلب أو السرطان مثلاً ،

وكثيراً ما يتجه المرضى إلى العيادات غير النفسية للبحث عن مشاكلهم .

يصحب الاكتئاب النفسي أكثر من 50% من الحالات .

2- وسواس الأفعال Rituals

وهو تكرار أفعال معينة

كتكرار الوضوء أو تكرار الصلاة أو أجزاء منها أو غسل اليدين

أو الاستحمام وقد تستغرق وقتاً طويلاً .

القلق النفسي العام Generalized anxiety disorder

يعرف على أنه التوتر وانشغال البال لأحداث عديدة لأغلب اليوم

ولمدة لا تقل عن ستة اشهر

ويكون مصحوباً بأعراض جسمية

كآلام العضلات والشعور بعدم الطمأنينة وعدم الاستقرار

وبضعف التركيز واضطراب الذم

والشعور بالإعياء وهذه الأحاسيس

كثيراً ما تؤثر على حياة المريض الأسرية والاجتماعية والعملية

وغالباً ما يصيب الأعمار الأولى من الشباب ولكنه يحدث لجميع الأعمار.

فـــن التخــلص مـن القلق‏!

متي يجب عليك طلب المساعدة للعلاج من القلق

حتي لايتوغل في أعماقك ويأتي بنتائج سلبية علي حياتك؟

‏*‏ وإذا بلغ القلق درجة كبيرة وسيطر عليك سيطرة محكمة‏..‏

فكيف يمكنك علي الأقل كخطوة أولي التعايش معه بسلام؟؟

القلق المفيد :

‏*‏ د‏.‏ جيريلين روس مديرة مركز روس للقلق والاضطرابات المصاحبة له‏.‏

ود‏.‏ لندا أندروس أستاذ مساعد الطب النفسي بجامعة هيوستن

تقدمان لك خطوات العلاج من القلق‏,‏ حتي لايدمر حياتك‏..

فتقول د‏.‏ أندروس إن القلق‏,‏

علي الرغم من مساوئه‏,‏ فإنه مفيد في بعض الظروف‏,‏

لأنه رد الفعل الطبيعي لتلك الضغوط القاسية

التي قد نتعرض لها في عالمنا اليوم‏..‏

فالقلق هو الذي يحركنا‏,‏

ويجعلنا نستعد للمواجهة

وأحيانا يعطينا الطاقة لاتخاذ خطوة حاسمة تفرضها الظروف‏,‏

عندما نحتاج إلي القيام بها‏..

لكن عندما يتمكن منك القلق ــ علي حد تعبير د‏.‏ أندروس ــ

يستجيب جسدك لعدة تغييرات سلبية مرضية‏,‏

منها اضطراب في النوم والأكل والتركيز‏,‏

وقد تصابين علي الأرجح بصداع مستمر‏,‏ وألم في معدتك‏,‏

وقد يصل الأمر أيضا إلي حد اصابتك بشبه أزمة في التنفس

مع سرعة نبض القلب الخائف‏,‏ والعرق البارد الغزير‏...‏

كلها أعراض للقلق وأكثرها خطورة

هو إحساسك بالاكتئاب وهما يتلازمان كما تقول د‏.‏ روس‏,‏

عندما يستبد بك القلق فيشل حركتك

ويمنعك من القيام بواجباتك اليومية ونشاطك المعتاد

الذي يجب أن تقومي به‏,‏ هنا تحتاجين

للمساعدة حتي لاتتأثر حياتك سلبيا بالقلق‏..‏

فغالبا مايحولك القلق إلي إنسانة غير قادرة علي اتخاذ القرار السليم‏,‏

أو تفقدين القدرة علي مواجهة موقف قد تتعرضين له‏,‏

فتؤجلين قراراتك‏,‏ وتلغين مواعيد مهمة هروبا من المواجهة

لمجرد أن خوف القلق يكاد يشل حركتك‏...‏

فكما تؤكد د‏.‏ روس أن الذين يتملكهم القلق‏,‏

يتجنبون المواقف الصعبة ويبعدون عن التعامل مع الناس

وعن أي مواجهة فهم يكونون بلا تركيز‏,‏

لأن درجة قلقهم عالية جدا‏,‏

وتحولهم إلي أشخاص مشلولي التفكير والحركة والمواجهة‏.‏

وتحتاج هذه الدرجة من القلق إلي مساعدة طبية

كما تري د‏.‏ روس مديرة مركز روس للقلق واضطراباته‏...

‏*‏ والآن كيف تواجهين القلق؟

تنصحك د‏.‏ أندروس بأن تضعي القلق في حجمه الطبيعي‏,‏

وافصلي تماما بين المخاوف الحقيقية للحدث الذي تعرضت له‏,‏

وبين هواجسك وخيالاتك التي تعظم دائما الخطر وقد تحوله إلي كارثة‏...‏

تعلمي كيف تسيطرين علي المخاوف التي تستطيعين أن تسيطري عليها‏...‏

أما المخاوف الأخري التي لاتقدرين علي ابعادها‏..‏

فحاولي أن تتقبليها واسألي نفسك دائما‏...‏

ماهي المخاوف التي يمكن ان تسيطري عليها‏,‏

وما الذي لاتقدرين علي تغييره؟

وباجابتك الصادقة مع نفسك يمكن القيام بما هو مطلوب‏..‏

غالبا ما تكونين بحاجة إلي أسرة تحتويك

أو صديقة تفضين إليها بمخاوفك وقلقك ومشاعرك المضطربة‏,‏

وتساعدك علي التحدث في مشكلتك وإذا زاد القلق‏...‏

فعليك بزيارة متخصص معالج ليبدأ بإعطائك أدوية خاصة بالقلق‏...

تعلمي فن الاسترخاء :

والعلاج هنا‏,‏ كما تشرح د‏.‏ روس بمنتهي الأمانة‏,‏

يسير في خطين متوازيين‏,‏ أولهما‏:

‏*‏ عليك تحدي الأفكار السلبية‏,‏

فأية فكرة قد تطرأ‏ عليك بالتفكير بسرعة فيها

وسؤال نفسك هل هي فكرة ايجابية تساعدني علي مقاومة القلق

أم هي فكرة سلبية قد تزيد من خوفي؟

تقول د‏.‏ روس ذلك صعب جدا ولكنه مهم ويأتي بنتيجة ايجابية فعالة‏.

‏*‏ والأمر الثاني هو أن تتعلمي فن الاسترخاء‏..‏

كيف تأخذين النفس العميق‏,‏ فعندما يقلق الناس‏,‏

هم يحبسون أنفاسهم‏,‏ ونحن بدورنا نحاول أن نعلمهم من جديد

كيف يتنفسون بطريقة صحية سليمة تهدئ من روع جهازهم العصبي‏.‏

وتنصحك د‏.‏ روس بالقيام بتمرينات اليوجا‏,‏ أو التأمل‏,‏

و القيام بتمرينات رياضية‏,‏

وهي تؤكد أن الرياضة تأتي بنتيجة مذهلة في قهر القلق‏.

وتضيف د‏.‏ أندروس انه عليك ألا تخلطي في قلقك بين كل الأمور

حتي لاتقعي في براثن المرض النفسي‏,‏

فانت قلقة من حدث ما‏,‏

إذن عليك ان تبعدي قلقك عن أمور أخري‏ في حياتك

لانك إذا لم تفرقي بين أسباب القلق ومصدره‏,‏

فسوف تخسرين السلوك السليم في حياتك‏,‏

وسوف تفقدين علاقاتك الاجتماعية‏,‏

وتخسرين ثقتك في نفسك وقدراتك الفطرية‏...‏

حاولي الا تزيدي من الضغوط في حياتك

والا تضيفي إلي كاهلك ضغطا نفسيا آخر فوق الضغط الذي تعانين منه فعلا‏..

وتؤكد د‏.‏ أندروس حقيقة مهمة هي

انه كلما كان الحدث المخيف الذي تعرضت له

في حياتك كبيرا وضخما ومثيرا للدهشة اخذ منك وقتا طويلا

للوقوف علي قدميك مرة أخري سليمة‏,‏

وإذا كنت مكتئبة‏,‏ فذلك سوف يعقد الأمور أكثر‏...

وتقول إن الطلاق هو أفظع شئ قد تتعرض له المرأة

ولا تشفي من عواقبه أو القلق الذي نتج عنه إلا بعد سنوات‏,‏

حتي تستطيع المرأة الوقوف مرة أخري علي قدميها

وتسيطر علي أحزانها وصدمتها‏!

‏*‏ والحقيقة الأكيدة التي تهمس بها د‏.‏ روس مديرة مركز القلق‏,‏

والتي توافقها عليها د‏.‏ أندروس

أستاذ مساعد الطب النفسي بجامعة هيوستن

هي انه يجب عليك أن تكافحي حتي لاتقف حياتك‏,‏

يجب عليك أن تملئي حياتك

وتشغلي فراغك بالعمل وبالعلاقات الاجتماعية الطيبة

فذلك سوف يضعك علي طريق الشفاء من القلق‏,‏

ومع الأيام ومع العمل الجاد والصحبة الجميلة مع الأصدقاء والأسرة‏,‏

سوف تفاجئين بأن الخوف والقلق يبعدان عنك‏....

‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏ ‏

يعطيج العافية

منو فينا مافيه قلق

موضوع: رد: ..! الــقلق ..! السبت أغسطس 23, 2008 8:27 pm

موضوع مهم و مفيد

مشكورة عليه

و يعطيج العافية

موضوع: رد: ..! الــقلق ..! الأحد أغسطس 24, 2008 12:09 am

يسلموووووووووووووووووووووووووووووو على هالمعلومات